برنامه افزایش سایز سینه در 21 روز

برنامه افزایش سایز سینه در 21 روز یکی برنامه های مؤثر در حجم دهی سینه است. بی‌شک افزایش سایز سینه کار آسانی نیست اما غیر ممکن هم نیست. در ادامه ی مقاله شما را با یکی از برنامه های مؤثر افزایش سایز سینه در مدت‌ زمان کم، آشنا می‌کنیم. برای مطالعه مقالات بیشتر، وارد مجله پزشکی کارن مارکت شوید.

برنامه افزایش سایز سینه در کوتاه‌ترین مدت

افزایش سایز بر پایه تمرینات ورزشی و رژیم غذایی، رکن مهم این مسیر است. انجام صحیح این تمرینات در نتیجه نهایی، تأثیر مستقیم دارد. برای افزایش سایز به‌هیچ‌وجه از روش‌ها و برنامه‌های غیراصولی پیروی نکنید. قبل از شروع هرچیزی باید به عواقب برنامه های کوتاه مدت بنگرید. معمولاً برنامه های فشرده ی مرتبط به تناسب اندام، بدن را وارد شوک ناگهانی می کنند. البته این موضوع برای برنامه های کاهی سایز، بیشتبر صدق می کند. برنامه ی افزایش حجم سینه بدن را به فاز قحطی نمی برد. بنابراین جای نگرانی نیست.

علل تعیین کننده سایز سینه بانوان

• ژنتیک فردی
• هورمون‌ها
• وزن
• سبک زندگی
• میزان چربی
• سن و سال
• وضعیت بارداری
• وضعیت قاعدگی

ورزش برای بزرگ‌شدن سینه با دستگاه

برخی از دستگاه‌های بدنسازی تأثیرات محسوسی در سایز سینه دارند. اما اگر به دنبال افزایش سایزیک شبه هستید، تنها با عمل جراحی امکان‌پذیر است.

تمرینات سینه بدنسازی

تمرینات بدنسازی باعث تقویت عضلات قفسه سینه می‌شود. این تمرینات موجب افزایش جریان خون نواحی سینه می‌شود. بافت عمده ی سینه از چربی است بنابراین بهتر است قبل از کار با دستگاه در حد گرم کردن، هوازی انجام دهید. تمرینات هوازی بیش از حد موجب کوچک شدن سینه می شوند. مهم‌ترین تمرینات بدنسازی برای افزایش سایز سینه عبارت‌اند از:

پرس سینه با دیوار

در این حرکت در مقابل دیوار ایستاده و کف دست را روی سینه قرار دهید. با آرامی و کنترل شده به سمت دیوار حرکت کنید تا سرتان نزدیک دیوار شود. سپس به‌آرامی به موقعیت اول بازگردید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید.

افزایش حجم سینه با حرکت شنا

درحالی‌که کف دست خود را روی زمین قرار دادید، دستان خود را کمی بازتر عرض شانه خود قرار دهید. بدن از سر تا انگشتان پا باید روی یک خط مستقیم باشد. با آرنج‌های خود بدن خود را بالا و پایین کنید تا آنجایی که فاصله‌تان به زمین خیلی کم شود. این حرکت را در 3 بخش هر 12 بار تکرار کنید.

افزایش حجم سینه با فشار کف دست

این حرکت نیز بهترین ورزش برای سلامت سینه است. این ورزش برای هر سنی مناسب است و باید فقط کف دست خود را مدتی به هم بفشارید. این کار باید 25 بار تکرار شود. این حرکت در عین سادگی بسیار مهم وتأثیرگذار است.

افزایش حجم سینه با پرس سینه دمبل

در این حرکت شما نیاز به دو دمبل دارید. دمبل ها را برداشته و دست هایتان را موازی با شانه قرار دهید. دقت داشته باشید که در این حرکت آرنج‌هایتان خم باشد. دست‌هایتان را بالای سرببرید و با همان حالت پایین بیاورید. حرکت آرام و کنترل شده انجام دهید. دست هایتان را از کنار بدنتان فاصله ندهید. این حرکت را در 3 بخش 12 تایی تکرار کنید.
در کنار تمرینات بدنسازی، ورزش هایی مثل دویدن ،شنا، طناب و دوچرخه سواری را نیز می‌توانید انجام دهید.

بزرگ شدن سینه با روغن زیتون

سینه‌ها از بافت چربی، غضروفی وعضلانی شکل گرفته است. براساس باور عموم، روغن زیتون می‌تواند به بزرگ شدن سینه‌ها کمک کند. اما براساس مطالعات، مصرف روغن زیتون به تنهایی نمی‌تواند به بزرگ شدن سینه‌ها کمک کند. بزرگ شدن سینه‌ها تحت‌تأثیر ژنتیک، تغذیه، تمرین بدنی و تغییرات هورمونی است.
مصرف روغن زیتون به تنهایی نمی تواند به بزرگ شدن سینه ها کمک کند. اما برای ماساژ سینه در این 21 روز می توانید از آن استفاده کنید. ماساژ موجب حجیم شدن بافت سینه می شود. بهتر است که قبل از حمام بدن خود را به روغن زویتون آغشته کنید. سپس زیر آب سرد ماساژ سینه را انجام دهید.

بزرگ شدن سینه با وازلین

وازلین برای ماساژ سینه نقش تسهیل کننده دارد. منجر به افزایش گردش خون می‌شود. وازلین ترکیبی از مشتقات مواد نفتی است. در ترکیب با مواد دیگر مانند چربی‌ها، عصاره‌های گیاهی به عنوان یک محصول گیاهی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

سال ۲۰۱۵ مطالعه ای توسط دکتر کورومی انجام شد. تأثیر ترکیبات وازلین بر پوست سینه مورد بررسی قرار گرفت. در این مطالعه، ۵۰ زن شرکت کردند که در سه گروه تقسیم شدند. یک گروه از زنان وازلین را برای مدت ۴ هفته برای ماساژ سینه استفاده کردند، گروه دیگر از ترکیبات وازلین با روغن های گیاهی استفاده کرند. گروه سوم در این آزمایش از هیچ محصول نرم کننده بهداشتی استفاده نکرند. در نهایت پس از پایان مهلت چهار هفته ای نتایج نشان داد زنانی که از وازلین و یا تریکبات روغنی گیاهی استفاده کردند در تغییر حجم سینه‌شان تغییر محسوسی را احساس کردند.

رژیم غذایی مناسب برای افزایش سایز سینه

در جدول زیر لیستی از مواد مغذی مناسب برای افزایش سایز سینه همراه با مقدار مصرف توصیه شده، آورده شده است.

از مصرف مواد غذایی ناسالم و بدون ارزش غذایی باید پرهیز کنید. در ایتن 21 روز به تنوع در رژیم غذایی توجه کنید. زیرا این موضوع کلید اصلی رسیدن به هدف افزایش حجم سینه است. در صورت نیاز به کسب راهنمایی در زمینه برنامه افزایش سایز سینه، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، باید دقت داشته باشید تحت هیچ شرایطی از راه‌حل‌های نامناسب و خطرناک مانند عمل جراحی بدون دلیل پزشکی استفاده نکنید. این اقدامات امنیتی و احتیاطی، به شما کمک می‌کنند تا بهترین نتیجه را در افزایش حجم سینه به دست آورید و بدون هیچ‌گونه خطرات و عوارض جانبی این هدف را دنبال کنید.

سوالات متداول برنامه افزایش سایز سینه

در زیر به برخی از سوالات متدوال کاربران درباره برنامه افزایش سایز سینه پاسخ داده شد:

1. تمرینات ورزشی برای افزایش سایز سینه چقدر میتونه کمک کنه؟
   تمرینات ورزشی به افزایش سایز سینه بسیار کمک می‌کند. تمرینات استقامتی، شنا، وزنه بردای و تمرینات تناسب اندام باعث خونرسانی بیشتر در نواحی سینه شده و در نتیجه شاهد افزایش سایز خواهیم بود.
2. ماساژ سینه در بزرگ تر شدن سینه موثر است؟
   ماساژ سینه باعث تحریک جریان خونرسانی و در عضلات سینه می‌شود. اما خود به تنهایی نمی‌تواند موثر باشد.
3. عمل جراحی برای افزایش سایز سینه خطری داره؟ همه عمل های جراحی دارای خطراتی هستند. عمل جراحی افزایش سایز سینه خطراتی شامل خونریزی، عفونت و … می‌تواند داشته باشد. برهمین اساس حتما قبل از تصمیم برای انجام این کار به خطرات احتمالی فکر کنید.
4. چه مواد غذایی بخورم تا سایزم بیشتر بشه؟
   مصرف مواد غذایی حاوی فیتواستروژن و حاوی چربی و سالم و…. به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند.
5. آیا برنامه‌های افزایش سایز سینه موثر هستند؟ برنامه های افزایشی سایز سینه در صورتی موثر واقع می‌شوند، که مداومت داشته باشند. برای اخرای هر برنامه ای نیاز به نظم و مداومت در اجریا آن هستید. شما نباید دنبال نتیجه فوری باشید. نتیجه فوری در این مسئله پایدار نخواهد بود و ممکن است خطراتی نیز برای سلامتی شما داشته باشد.