اگر می خواهید فرآیند یائسگی را به تأخیر بیاندازید باید توجه ویژه ای به تغذیه خود داشته باشید. یکی از مواردی که بهتر است محدود کنید، کافئین ها هستند. نوشیدنی یا خوراکی های حاوی کاکائو، قهوه، چای و امثالهم موجب یائسگی زودرس می شوند. البته کافئین ها به نوعی محرک یائسگی هستند اما مستقیماً این کار را نمی کنند. معمولاً از 45 سالگی به بعد یائسگی اتفاق می افتد. این چرخه ی طبیعی بدن است که جلوگیری از آن صحیح نیست. اما اگر فکر می کنید قبل از این سن شاهد علائم یائسگی هستید حتماً پیگیر شوید. مقاله ی برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم؟ شما را در این مسیر آگاه می سازد. تا انتها همراه ما باشید. برای مطالعه ی مقالات بیشتر به مجله پزشکی کارن مارکت مراجعه کنید.
علائم یائسگی و خونریزی
برای جلوگیری از یائسگی باید به نشانه های بدن خود توجه کنید. هرگونه بی نظمی و تغییر در خونریزی های قاعدگی مهم هستند. سیکل طبیعی خونریزی، رنگ خون، میزان دفع خون در این دوره حائز اهمیت هستند. این علائم در بدن های مختلف، متفاوت است. ممکن است کم شدن سیکل قاعدگی را تجربه کنید. لکه بینی بین دوره های قاعدگی را شاهد باشید. حتی با زیاد شدن مقطعی خون ریزی قاعدگی دستو پنجه نرم کنید. توجه کنید که هرگونه علائمی که خبر از تفاوت در نوع قاعدگی شما با قاعدگی همیشگی تان می دهد، قابل پیگیری است. ریشه ی یائسگی در تنبلی تخمدان و تخمدان نارس است.
بنابراین هرچیزی که می تواند موجب نارسایی و تنبلی تخمدان شود را رعایت کنید. تغذیه در این زمینه نقش مهمی را ایفا می کند. بانوان بدن حساسی دارند. بنابراین حفظ سلامت تنظیمات طبیعی بدن بانوان مستلزم مراقبت های همیشگی است. در نتیجگه حتی اگر فکر می کنید تغذیه را رعایت نمی کنید ومشکلی ندارید، منتظر زنگ خطر باشید. خشکی واژن یکی از زنگ خطر های یائسگی است. اگر حس می کنید اخیراً درگیر این مسئله هستید، حتماً پیگیری کنید. با کاهش هورمون های جنسی، یائسگی اتفاق می افتد. به همین علت محیط واژن که باید ترشحات طبیعی استروژنیک داشته باشد، خشک می شود.
در بانوانی که کم کاری تیروئید دارند، ریسک یائسگی زودرس بیشتر است. بهتر است به صورت دوره ای با دادن چکاب هورمونی، سطح هورمون های زنانه را زیر نظر دکتر بسنجید. همینطور اگر احساس تورم ، سفتی و یا تغییراتی در سینه ها دارید، باید شک کنید. چرا که با بالا رفتن پرولاکتین این تغییرات ایجاد می شود. پرولاکتین با هورمون LH رابطه ی عکس دارد. مادامی که پرولاکتین خون شما بالا باشد هورمون های جنسی سرکوب می شوند. بنابراین بدن به سمت یائسگی پیش می رود. این یک زنجیره ی متشکل از عوامل مختلف است. به همین دلیل اصرار داریم که کوچک ترین علائم را در بدنتان جدی بگیرید.
فهرست مطالب
ویتامین برای جلوگیری از یائسگی
برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم؟ ضعف رحم و تخمدان و ضعف مغز استخوان، یائسگی را تشدید می کند. بدین منظور باید بدنتان را از کلسیم و ویتامین دی غنی کنید. انجیر و بادام گزینه ی خوبی هستند. برخلاف باور عموم، لبنیات منبع خوبی برای کلسیم نیست. چرا که تحقیقات پزشکی اخیر نشان داده لبنیات بیش از منافع، مضرات دارد. سعی کنید منابع کلسیم و ویتامین دی را از نور خورشید و دانه ها دریافت کنید. ماهی سالمون و زرده تخم مرغ هم غذای کاملی برای تقویت مغز استخوان هستند. ازجمله ویتامین های دیگری که مهم است، ویتامین E می باشد. این ویتامین از بروز گرگرفتی توأم با یائسگی جلوگیری می کند. هرچه بدن شما کمبود ویتامین و ضعف داشته باشد. زودتر در برابر یائسگی سر خم می کند.
امگا3 ویتامینی است که خیلی نادیده گرفته می شود. کمبود این ویتامین می تواند به طور غیر مستقیم بدن شما را به مسیر یائسگی سوق دهد. مصرف خودسرانه ی مکمل امگا3 توصیه نمی شود. چرا که این ویتامین از ماهی ها دریایی گرفته می شود. به دلیل وجود جیوه ی فراوان در آب دریاها، ماهی ها حامل درصد کمی جیوه هستند. جیوه یک ماده ی سمی است. از این رو مصرف خودسرانه ممکن است خطر مسمومیت یا سرطان را برای شما به دنبال داشته باشد.
آنتی اکسیدان ها تأثیرات مستقیمی در سلامت تخمدان بانوان دارند. ویتامین سی و آنتی اکسیدان موجب تسریع روند تخمک گزاری، لانه گزینی و عملکرد طبیعی رحم می شوند. پیشنهاد می کنیم برای جلوگیری از یائسگی منابع آنتی اکسیدان را در سبدغذایی خود جای دهید. میوه های قرمز و سبزیجات برگ سبز بسیار مؤثر هستند. بدن بانوان ساختار حساسی دارد که باید از زمان بلوغ و شروع قاعدگی به آن توجه ویژه ای داشت. مخصوصاً رفتار و تغدیه ی بدن در دوران قاعدگی در بروز یائسگی بسیار مؤثر است. بنابراین پیشنهاد می کنیم مقاله ی تقویت رحم در دوران پریودی را مطالعه کنید.
هورمون هایی که از عوامل اصلی یائسگی هستند، استروژن و پروژسترون هستند. هر چه این دو هورمون تنظیم تر باشند یائسگی در موعد طبیعی خودش اتفاق می افتد. از این رو باید از داروهای حاوی استروژن و پروژسترون استفاده کنید. این داروها را می توانید به صورت خوراکی و موضعی (واژینال) استفاده کنید. همیشه داروهای گیاهی یک گزینه ی امن برای افراد محسوب می شوند. در این خصوص می توانید از داروهای گیاهی حاوی استروژن و فیتو استروژن هم استفاده کنید. به طور مثال گل مغربی یک گیاه سرشار از هورمون زنانه است. می توانید از محصولات آماده حاوی گل مغربی استفاده کنید.
برای جلوگیری از یائسگی چه قرصی بخوریم
ویتاگنوس هم از خانواده گیاهان حاوی استروژن و پروژسترون است. این دارو ها به صورت قرص، قطره و پماد در بازار موجود هستند. منتها با وجود این که گیاهی هستند، هورمون های شما را دچار فراز و نشیب زیادی می کنند. زمانی که نمی دانیم برای جلوگیری از یائسگی چه بخوریم، این گزینه ها در دسترس هستند. اما قبل از مصرف با یک پزشک حاذق مشورت کنید. چون ممکن است علائم شما ناشی از مشکلی غیر از یائسگی باشد. در این صورت خوردن مواد حاوی استروژن و پروژسترون، بدن شما را به هم می ریزد.
قرص آگنوگل برای تنظیم هورمون زنانه
جلوگیری از یائسگی را می توانید بامصرف قرص آگنوگل شروع کنید. اگر علائم واضحی را مشاهده کردید، تحت نظر پزشک این دارو را مصرف کنید. آگنوگل متشکل از گیاه پنج انگشت است. با خوردن این قرص سطح هورمون های جنسی شما تنظیم می شود. اگر تنبلی تخمدان و یا قاعدگی نا منظم دارید، می تواند کمکتان کند. برای بانوانی که تخمدان پلی کیستیک دارند مؤثر واقع می شود. این قرص، هورمون پرولاکتین را مهار می کند. در نتیجه سطح هورمون ها تنظیم می شود و یائسگی زودرس متوقف می شود.
ویتاگنوس و آگنوگل و گل مغربی برای جلوگیری از یائسگی زودرس مؤثر هستند.
در این مقاله سعی کردیم عواملی را در راستای جلوگیری از یائسگی، عنوان کنیم. به طور کلی هرچه بانوان از طبیعت بدن خود دور شوند، عواقب متعددی تهدیدشان می کند. علاوه بر جدی گرفتن نشانه های بدن، از سبک زندگی سالم پیروی کنید. ورزش و تغذیه ی سالم ستون های سلامت هورمون زنانه هستند. تخمدان ها به میزان قلب در تن بانوان اهمیت دارند. بنابراین با اهمیت به سبک زندگی خود آن ها را متعادل نگه دارید. درصورتی که نیاز به کمک بیشتری دارید، مسئله ی خود را مطرح کنید تا پزشکان ما پاسخ دهند.
سؤالات متداول
مصرف میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف، ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا-3، پروتئین‌های با کیفیت، و مواد آنتی‌اکسیدانی می‌تواند به حفظ سلامت و کاهش تأثیرات منفی یائسگی کمک کند.
تقسیم وعده‌های غذایی به بخش‌های کوچک‌تر، مصرف میوه‌ها و سبزیجات با انرژی کم و حفظ مصرف پروتئین می‌تواند در کنترل وزن در این دوره موثر باشد.
مصرف مواد مغذی مانند پروتئین‌ها و چربی‌های سالم، تقسیم وعده‌های غذایی به بخش‌های کوچک‌تر و متعادل، و مصرف مواد آنتی‌اکسیدانی می‌تواند به تعادل هورمونی و کاهش مشکلات هورمونی کمک کند.
