تقویت اسپرم برای بارداری موضوعی است که در این مقاله به آن خواهیم پرداخت. امروزه قدرت باروری بسیاری از آقایان تا مقدار قابل توجهی دچار مشکل است. این قضیه می‌تواند ناشی از غلظت کم اسپرم، تحرک پایین اسپرم‌ها و تغییر شکل اسپرم‌ها باشد. در واقع عوامل مختلفی موجب ناباروری در مردان می‌شوند که در اینجا قصد داریم تا با ارائه راهکارهای مصرفی مناسب، حداقل کمک ممکن را در بارور کردن اسپرم‌ها صورت دهیم.
فهرست مطالب
برای تقویت اسپرم چه بخوریم؟
هر خوردنی که بتواند در بارور کردن اسپرم‌ها تأثیر مثبتی بگذارد را مورد توجه قرار داده‌ایم و شما می‌توانید با مصرف این خوردنی‌ها در بارور کردن اسپرم خود تلاشی را انجام باشید.
مصرف موز برای تقویت اسپرم
موز یک میوه سالم و مغذی است که می‌تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای تقویت اسپرم مفید باشد. این میوه حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامین C، ویتامین B6 ، پتاسیم و فیبر است که در سلامت عمومی بدن نقش داشته به تولید اسپرم کمک می‌کند. مثلاً ویتامین C در افزایش آنتی اکسیدان، B6 در سلامت بدن، پتاسیم در تعادل آب بدن و فیبر نیز در عملکرد مثبت رودهها و سیستم گوارش بدن نقش مثبتی ایفا می‌کند که مجموع این موارد در وضعیت اسپرم‌ها تاثیر مثبتی می‌گذارند.
شکلات تلخ برای تقویت اسپرم
شکلات تلخ ممکن است به عنوان یک منبع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد معدنی مفید مانند روی و سلنیوم، در تقویت اسپرم مؤثر باشد.
با ورود آنتی‌اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد بدن نابود می‌شوند. در واقع رادیکال‌های آزاد یک نوع مولکول نامطلوب هستند که در برخی موارد می‌توانند به سلول‌ها و بافت‌های بدن مثل سلول‌های اسپرم آسیب رسانند. با کاهش تعداد آنها می‌توان به بهبود کیفیت اسپرم‌ها کمک کرد. علاوه بر این، مواد معدنی موجود در شکلات تلخ نیز می‌توانند به افزایش تولید اسپرم نیز کمک کنند.
مصرف تخم مرغ برای تقویت اسپرم
تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی مهم از جمله پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد که برای سلامت عمومی و بهبود کیفیت اسپرم بسیار مفید است. مثلاً پروتئین، ویتامین D، ویتامین B12، روی و سلنیوم بخش عمده‌ای از موارد موجود و موثر در تخم مرغ هستند که قادرند در تقویت اسپرم‌ها نقش ویژه‌ای را ایفا کنند.
مصرف سیر برای تقویت اسپرم
سیر به عنوان یک ماده غذایی پرمصرف شناخته می‌شود و به عنوان یک منبع غنی از ترکیبات فعال مانند آلیسین مورد استفاده قرار می‌گیرد. بخشی از اثرات مفید سیر بر تولید اسپرم ممکن است به علت خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی آلیسین باشد. در این راستا آلیسین می‌تواند به کاهش التهاب و استرس کمک نماید و در نهایت به بهبود کیفیت و حرکت اسپرم‌ها منجر گردد.
همچنین، سیر خواص ضدباکتری و ضدقارچی دارد که می‌تواند عوامل عفونی و التهابی را در سیستم تناسلی کاهش دهد و در نتیجه به بهبود شرایط اسپرم‌سازی نیز کمک کند.
مصرف انار برای توقیت اسپرم
انار علاوه بر قدرت خون‌سازی و طعم خوبی که دارد، حاوی مواد مغذی مهمی مانند ویتامینC ، ویتامینE ، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است که به سلامت عمومی و بهبود کیفیت اسپرم کمک می‌کند.
فیبر، ویتامین E، ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها از مواد موجود در انار هستند که به کمک آنها اسپرم‌های فرد تقویت می‌شود و به این ترتیب قدرت باروری اسپرم افزایش می‌یابد.
مصرف گردو برای تقویت اسرم
گردو به دلیل داشتن خصوصیاتی که می‌تواند بر کیفیت و عملکرد اسپرم‌ها تأثیر مثبتی داشته باشد، از ارزش بسیار زیادی برخوردار است. این میوه حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده، آرژینین (یک اسید آمینه مهم برای سلامتی تولید اسپرم)، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد که هر کدام از این مواد در مسیر تقویت اسپرم تأثیر خوب و مؤثری دارند.
ویتامین های موثر در تقویت اسپرم
مصرف ویتامین‌ها می‌تواند از اقدامات مؤثر برای کسانی باشد که اسپرم آنها از قدرت باروری مناسبی برخوردار نیست. به همین دلیل در موارد زیر به ویتامین‌های مؤثر در تقویت اسپرم اشاره می‌کنیم.
ویتامین A
کمبود ویتامین A موجب کاهش تحرک اسپرم می‌شود که بر همین اساس بهتر است با مصرف مواد غذایی دارای ویتامین A، کمبود این ویتامین حیاتی را جبران کنید.
برای جذب ویتامین A می‌توانید از جو دوسر، هویج، برگ زردآلو، سیب‌زمینی، اسفناج، کلم بروکلی، فلفل قرمز و قرص‌های مختص ویتامین A استفاده کنید.
ویتامین C
با مصرف ویتامین C می‌توان برای زنده نگه داشتن و سلامت سلول‌های اسپرم تلاش نمود و در نتیجه قدرت جنین‌سازی آن را فراهم کرد. در توت‌‌فرنگی، مارچوبه، میوه و سبزیجات زردرنگ می‌توان مقادیر زیادی از ویتامین C را یافت نمود.
آنتی اکسیدان ها
آنتی‌اکسیدان‌ها از اسپرم در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو مراقبت می‌کنند و شامل ویتامین‌های C،B12 وE هستند.
مواد معدنی
مواد معدنی در انواع مختلف قادرند در قدرت بارورسازی و سلامت اسپرم نقش مفیدی را ایفا کنند. مثلاً روی و سلنیوم از مهم‌ترین مواد معدنی هستند که بواسطه آنها می‌توان سلامت اسپرم‌های خود را تا حدود زیادی تضمین نمود.
اسیدهای چرب
از طریق مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب سالم می‌توانید به بهبود کیفیت اسپرم‌ها کمک کرده و عملکرد تولید آنها را تحت تأثیر قرار دهید. اسیدهای چرب امگا-3، اسیدهای چرب امگا-6، اسیدهای چرب امگا-9و اسیدهای چرب ترانس جزو اسیدهای چرب هستند. این اسیدهای چرب مفید در ماهی قزل‌آلا، ماهی تون، ساردین، روغن آفتاب‌گردان، کنجد، بادام، بادام‌زمینی، روغن زیتون، روغن کانولا، آووکادو و جوانه گندم یافت می‌شوند.
لیکوپن
لیکوپن یک ترکیب کاروتنوئیدی قرمز رنگ است که در میوه‌ها و سبزیجات مانند گوجه‌فرنگی، هندوانه، خرما و پرتقال موجود است. این مورد به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی شناخته می‌شود که می‌تواند در بهبود کیفیت اسپرم و سلامت تولید آنها مؤثر باشد. علاوه بر این، لیکوپن می‌تواند در حفظ سلامت DNA هم نقش مفیدی را ایفا کند.
فولیک اسید
فولیک‌اسید یا همان ویتامین B9 نیز یکی از ویتامین‌های مهم برای تقویت اسپرم است. این ویتامین در فرایند تولید و تکثیر سلول‌ها نقش کلیدی دارد و می‌تواند در بهبود کیفیت اسپرم نقش داشته و عملکرد تولید آنها را تسهیل کند.
سطح فولیک‌اسید بدن خود را با خوردن سبزیجات با برگ‌های سبز، غلات، آووکادو، لوبیا و میوه افزایش دهید.
مواد غذایی مضر برای اسپرم ها
در کنار اینکه می‌توانید یک سری مواد غذایی را برای تقویت اسپرم‌های خود استفاده کنید، در مسیر سلامت اسپرم‌ها هم می‌توانید برای جلوگیری از نقص اسپرم‌ها از خوردن مواد غذایی مضر جلوگیری کنید.
مواد غذایی که در ادامه به آنها اشاره می‌کنیم، به مرور زمان در کاهش کیفیت اسپرم‌ها نقش ویژه‌ای دارند که بهتر است از خوردن آنها صرف‌نظر کنید.
غذاهای کنسرو شده
برخی محصولات کنسرو شده ممکن است حاوی موادی باشند که بر باروری و سلامت اسپرم‌ها تأثیر منفی داشته باشند. محصولات کنسرو شده اغلب در محیط‌هایی با حرارت بالا و فرآیندهای خاصی تهیه می‌شوند که این فرآیندها می‌تواند منجر به افت کیفیت مواد غذایی شده و برخی از مواد زیستی موجود در آنها را تخریب کند. برخی از محصولات کنسرو شده حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی‌های شیمیایی می‌باشند که ممکن است بر سلامت اسپرم‌ها تأثیر منفی داشته باشند.
غذاهای فراوری شده و فست فودها
غذاهای فراوری شده و فست‌فودها در برخی موارد ممکن است جز مواد غذایی مضر برای باروری و سلامت اسپرم‌ها شناخته شوند. این مدل از غذاها معمولاً دارای مقادیر زیادی چربی اشباع شده، نمک، قند اضافی، مواد نگهدارنده، رنگ‌ها، طعم‌دهنده‌ها و افزودنی‌های شیمیایی می‌باشند که مصرف بیش از حد این مواد می‌تواند اثرات مضری بر سلامت اسپرم‌ها داشته باشد.
میوه‌ها و سبزیجات سمی
در حالت عادی میوه‌ها و سبزیجات طبیعی و تازه برای سلامت عمومی و باروری اسپرم‌ها نقش مهمی دارن؛ اما برخی از میوه‌ها و سبزیجات در صورتی که با مقادیری از سموم و مواد غذایی مضر مخلوط شوند، تأثیر منفی بر باروری و سلامت اسپرم‌ها خواهند داشت.
یکی از مواد مضری که ممکن است در میوه‌ها و سبزیجات وجود داشته باشد، مواد شیمیایی پاششی است. در برخی از کشورها، برای حفظ یا افزایش عمر میوه‌ها و سبزیجات، از مواد شیمیایی پاششی مانند سموم کشاورزی استفاده می‌شود. اگر چه مقادیر مواد شیمیایی پاششی در محصولات غذایی معمولاً به مقدار مجاز استفاده می‌شود؛ اما ممکن است در برخی موارد، هنوز مقادیری از این مواد موجود باشد. بهترین روش برای کاهش میزان مواد مضر در میوه‌ها و سبزیجات، استفاده از محصولات آلی و ارگانیک است.
برای مشاهده مقالات دیگر کارن مارکت کلیک کنید.
در این مقاله با انواع موضوعات مهم در رابطه با تقویت اسپرم آشنا شدید که با بهره‌مندی از اطلاعاتی که ارائه شد، امکان بارورسازی اسپرم‌ها فراهم خواهد بود. البته در صورت مؤثر نبودن موارد مصرفی می‌توانید با پزشک این زمینه مشورت کنید.
سؤالات متداول
چه مواد غذایی می‌توانند به تقویت اسپرم و بهبود باروری کمک کنند؟
برخی از مواد غذایی که می‌توانند به تقویت اسپرم و بهبود باروری آن کمک کنند عبارت‌اند از: میوه‌ها و سبزیجات تازه، ماهی‌های غنی از اسیدهای چرب امگا-3، مغزها و دانه‌های روغنی، محصولات لبنی کم‌چرب، مواد غذایی حاوی ویتامین C و E، مواد غذایی حاوی روی، سلنیوم و آنتی‌اکسیدان‌ها مانند گردو، بادام، زردآلو و توت‌های قرمز.
آیا مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر تاثیری بر اسپرم دارند؟
مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر می‌تواند تأثیر بسیار منفی بر اسپرم و باروری داشته باشد. استفاده از این مواد می‌تواند منجر به کاهش تعداد و کیفیت اسپرم‌ها، اختلال در حرکت آنها و ایجاد مشکلات در عملکرد جنسی شود؛ بنابراین، بهتر است از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر خودداری کنید.
آیا استفاده از لباس‌های گرم و تنگ تاثیری در تولید اسپرم دارد؟
استفاده از لباس‌های گرم و تنگ ممکن است تأثیر منفی بر تولید اسپرم داشته باشد. برای حفظ سلامت اسپرم‌ها، بهتر است از لباس‌های مناسبی استفاده کنید که تهویه لازم را برای منطقه تناسلی فراهم کند و درجه حرارت محیط را برای تولید اسپرم بهینه نگه دارد.
آیا وزن مناسب برای تقویت اسپرم مهم است؟
وزن مناسب برای تقویت اسپرم بسیار مهم است. چاقی و یا کمبود وزن می‌تواند منجر به اختلال در تولید هورمون‌های جنسی و کاهش کیفیت اسپرم شود. حفظ وزن سالم و تعادل با توجه به قد و ساختار بدن شما می‌تواند به بهبود باروری فرد کمک کند.
مامامیلک در
اینستاگرام
توئیتر
یوتیوب
آپارات
جهت مشاهده اینستاگرام شیردوش برقی مامامیلک، کلیک کنید.
برای مشاهده ویدیوهای آموزشی از پزشکان همکار مامامیلک، کلیک کنید.
جهت مشاهده توئیتر و یوتوب مامامیلک، کلیک کنید.
