چرا بعد زایمان چاق شدم؟ این سوالی است که اکثر مادران بعد از دوران بارداری خود به آن اشاره می‌کنند. اما دلیل این اتفاق چیست؟ برای پاسخ به سوال به طور عمده می‌توان به میزان پرخوری مادران اشاره داشت. اشتهای زیاد برای بعضی مادران چندان قابل کنترل نیست این باعث رنجش آن ها است. زمانی که یک زن دوران پس از بارداری خود را سپری می‌کند؛ نه تنها باید به تغذیه بدن خود رسیدگی کند بلکه باید تغذیه نوزاد را در نظر بگیرد. پس با وجود چنین شرایطی، چاقی بانوان در یک بازه ای طبیعی است. حساسیت زیاد در اوایل زایمان باعث افسردگی شما می شود. اما در ادامه نباید این چاقی طولانی شود. در این صورت ملزوم به پیگیری جدی است. با ما همراه باشید تا راهکارهای لازم را برای دوران بعد از زایمان در اختیارتان بگذاریم. برای مطالعه ی مقالات بیشتر به مجله ی کارن مارکت سر بزنید.
5راهکار برای درمان چاقی بعد زایمان
برای درمان چاقی خود بعد از زایمان یک سری اصول رفتاری و همچنین دستورالعمل‌های خاصی را نیاز دارید تا بتوانید در مسیر رسیدن بدن خود به حالت ایده‌آل قدم بردارید.
راهکار 2: شیردهی مادر به نوزاد
وقتی به کودک خود شیرمی دهید، روزانه 500 کالری می سوزانید. این کالری سوزی به روند لاغری شما خیلی کمک می کند. هنگام شیردهی هورمون های شما به گونه ای تنظیم می شود که رحم کوچک می شود. بخش عمده ی چاقی بعد از زایمان مربوط به ناحیه ی شکم است. بخش عمده ی چاقی شکمی هم مربوط به بزرگی رحم به علت قرارگیری جفت و جنین می باشد. بنابراین شیردهی، این سیکل معیوب را تنظیم می کند.
راهکار2: حفظ وضعیت روحی
شما قبل از بچه دار شدن، یک زندگی کاملاً متفاوتی را می گذرانید. اکنون که یک عضو سوم به خانواده ی شما اضافه شده جریان فرق می کند. برخی از مادران تا مدت ها پس از زایمان نمی توانند بپذیرند که مسئولیت خطیری به نام مادر بودن دامنشان را گرفته است. به دنبال این روند، بعضی از مادران افسرده می شوند. باید بدانید که حفظ روحیه ی شاد و سالم در وضعیت اندامتان تأثیر مستقیم دارد. با شروع نوشخار های ذهنی و اضطراب های درونی، هورمون کورتیزول ترشح می شود. هرچه استرس و ناراحتی شما بیشتر می شود بدن روی حالت بقاء تنظیم می شود. حالت بقاء فقط به زنده ماندن شما اهمیت می دهد نه چاقی و لاغری! این شروع ماجرا است. وضعیت روحی نابسامان موجب تکرار حالت بقاء می شود. در حالت بقاء هم کورتیزول بی قفه ترشح می شود. کورتیزول همان هورمون استرس است که مقاومت به انسولین را زیاد می کند و موجب چاقی های ناخواسته و عجیب می شود! اکنون احتمالاً برای سؤال که چرا بعد زایمان چاق شدم؟ به جواب خود رسیده باشید.
چرا بعد زایمان چاق شدم؟
راهکار3: تغذیه ی کم قند و کالری
هرجا که بحث چاقی است، هورمون گرلین خوش می درخشد. این هورمون به نام هورمون گرسنگی مشهور است. حتماً تجربه کرده اید که هرچه بیشتر می خورید بیشتر گرسنه می شود. خب قطعاً می دانید که این گرسنگی کاذب است. اما علت این گرسنگی های بی قفه چیست؟ قندهای ساده، نقش اصلی این سناریو را بازی می کنند. این ها به دلیل آسیبی که عملکرد طبیعی روده و معده می زنند، موجب افزایش چاقی می شوند. هرچه قندهای ساده بیشتری مصرف کنید، درگیر نفخ، یبوست، اختلال عملکرد معده و … می شوید. هورمون گرلین که عامل احساس گرسنگی کاذب است، به دنبال اختلال عملکرد روده و پانکراس ایجاد می شود. به طور کل سرنخ این سیکل به قند ها می رسد. کافی است کیک و بیسکوییت و خوراکی های حاوی قند را به صفر برسانید. بجای محصولات کارخانه ای از خوراکی های حاوی قند طبیعی استفاده کنید. خوراکی هایی مثل خرما، انجیر، توت و… اما مراقب باشید که زیاده روی نکنید. چرا که حتی زیاده روی در قندهای طبیعی هم می تواند شما را به تله ی چاقی بیندازد.
راهکار4: توجه به ساعت خواب و کیفیت خواب
قبل از ارائه ی راهکار، به مطالعه ای که در سال 2015 انجام شد اشاره می کنیم. این مطالعه درباره ی ارتباط خواب در چاقی بزرگسالان بود که در مجله sleep ثبت شد. در این مطالعه نتیجه بر این شد که خواب بیشتر از 6 ساعت موجب کاهش وزن می شود. خواب کمتر از 6 ساعت هورمون ها را در شرایطی قرار می دهد که گشنگی کاذب و چاقی بالا می رود. هم چنین مطالعات پزشکی ثابت کرده که خواب زودهنگام شب موجب عملکرد سالم پانکراس می شود. سطح قند خون به این ترتیب تنظیم می شود و شما ابهاماتی مثل: چرا بعد زایمان چاق شدم؟ چرا مدام گرسنه می شوم؟ و… نخواهید داشت.
راهکار 5: تحرک و ورزش های هوازی
ورزش هایی که موجب کالری سوزی می شود برای لاغری خوب است. چاقی بعد زایمان به علت عدم تحرک و فعالیت هم پیش می آید. از پیاده روی شروع کنید و رفته رفته شدت ورزش را بالا ببرید. مراقب زخم بخیه ها باشید. بدنی که تازه زایمان کرده توان ورزش های سنگین ندارد. تقریبا بعد از مدتی می توانید تمرینات درازنشست، شناسوئدی، دویدن روی تردمیل و طناب زدن را انجام دهید. این فعالیت ها می تواند چاقی شما را درمان کند.
اهمیت شیر مادر در کاهش وزن
شیر مادر علاوه بر نقش فراوانی که در رشد نوزادان دارد؛ برای حفظ تناسب اندام بدن مادر، از ارزش زیادی برخوردار است. استفاده از شیر مادر در بازگشت وزن طبیعی مادر نقش مهمی را ایفا می‌کند. مادرانی که از شیر طبیعی بدن خود برای ارائه به نوزادشان استفاده نمی‌کنند در مسیر اشتباهی قرار دارند. شاید در ابتدای شیردهی با مشکلاتی نظیر کمبود شیر و یا عدم توانایی نوزاد در مکیدن شیر مواجه باشید. در این حالت بهتر است تسلیم نشوید؛ چرا که این تسلیم شدن هم برای شما و هم برای نوزادتان مضر است. بر همین اساس می‌توانید برای آموختن تکنیکهای صحیح شیر دادن حتماً با پزشک متخصص زنان مشورت کنید.
تأثیر شیردوش برقی در کاهش وزن مادران
شیردوش برقی به عنوان ابزاری شناخته می‌شود که در دوران شیردهی نوزاد بسیار کاربردی است. با استفاده از این ابزار امکان دوشیدن شیر مادر با تمام ظرفیت موجود، میسر می‌باشد. این به شما کمک می‌کند تا روش شیردهی طبیعی را کنار نگذارید. چرا که در روش شیردهی به روش طبیعی، امکان کاهش وزن بعد زایمان و یا حفظ فرم بدن مادران میسر است. اما نقش شیردوش برقی در این بین چیست؟ با استفاده از این دستگاه کاربردی می‌توان تمام شیر موجود در بدن مادر را حتی زمانی که شیر از سینه مادر خارج نمی‌شود، استخراج کرد که این باعث می‌شود تا روند شیردهی به نوزاد حفظ شده و در این بین، وزن مادر به سمت وزن ایده‌آل بدن حرکت کند.
بعد از زایمان چند کیلو وزن کم می‌شود؟
زمانی که از دوران بارداری خود عبور میکنید، در وضعیتی قرار می‌گیرید که ممکن است؛ مانند دوران بارداری، میل به خوردن نداشته باشید. در این حالت بدن شما رو به لاغری حرکت می‌کند. اندکی از وزن شما کاسته می‌شود. اما میزان کاهش وزن بعد از زایمان بستگی به عوامل مختلفی دارد که در قسمت زیر به آنها اشاره می‌کنیم:
وزن نوزاد
بیش‌ترین بخش از وزن مادر که بعد از زایمان کاهش می‌یابد، مربوط به وزن نوزاد است که با خروج آن از رحم مادر، وزن طبیعی بدن مادر کاهش می‌یابد.
نوع زایمان
نوع زایمان نیز می‌تواند تأثیر بسزایی در کاهش وزن داشته باشد. در صورتی که زایمان به صورت طبیعی رخ دهد، ممکن است، کاهش وزن بعد از زایمان سریع‌تر اتفاق بیفتد. در حالی که این موضوع در حالت سزارین چندان صدق نمی‌کند.
سن مادر
سن مادر نیز می‌تواند بر وزن آن بعد از دوران زایمان تأثیر بگذارد. مادرانی که در سنین بالاتر بارداری می‌کنند، ممکن است کاهش وزن بعد از زایمان برای آنها از سرعت کافی برخوردار نباشد.
رژیم غذایی و ورزش
برای کاهش وزن بعد از زایمان، بهتر است رژیم غذایی سالم و ورزش منظم را رعایت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا وزن خود را به طور مداوم کاهش دهید.
به طور کلی، میزان کاهش وزن بعد از زایمان بستگی به شرایط فردی و عوامل مختلف دارد. برای بدست آوردن وزن مناسب بعد از زایمان، بهتر است با پزشک خود مشورت نموده و طرح مناسبی را برای کاهش وزن خود تهیه کنید. همچنین، مهم است که از روش‌های سریع و نامناسب کاهش وزن برای بعد از زایمان خودداری کنید. به جای آن به روش‌های سالم از طریق رژیم غذایی و ورزش مناسب روی آورید.
موارد بالا از عوامل کاهش وزن مادران هستند. اما اینکه چه مقدار از وزن مادر پس از دوران زایمان کم می‌شود، نمیتوان مقدار مشخصی را برای آن مشخص کرد. چون همه چیز به شرایط بدن مادر بستگی دارد.
راه های چاق شدن بعد از زایمان
برخی از بانوان باردار بعد از دوران زایمان دچار لاغری بیش از حد و از دست رفتن وزن به میزان زیاد می‌شوند. در این شرایط آن ها نیاز به این دارند که وزن خود را افزایش دهند. میب خواهند به حالت نرمال خود دست یابند. برای این منظور راهکارهایی در نظر گرفته شده است که شامل:
رژیم غذایی برای چاقی
برای افزایش وزن پس از زایمان، نیاز است تا به تغذیه و رژیم غذایی خود توجه کنید. باید از مواد غذایی با کالری بالا مانند مغزها، پنیر، گوشت و ماست استفاده کنید. همچنین، مصرف مواد غذایی پرکالری مانند شیرینی، نوشابه و چیپس نیز می‌تواند به شما در چاق شدن کمک کند. اما ما به دنبال چاقی بی کیفیت نیستیم. بهتر است با استفاده از خوراکی های سالم به این چاقی بعد زایمان دست پیدا کنید. ژلاتین و دسرهای خانگی حاوی ژلاتین می تواند به پرشدن صورت شما کمک کند. می توانید هرروز از آن استفاده کنید. علاوه بر این باعث تحکیم استخوان بندی شما می شود. مادرانی که بعد از زایمان لاغر می شوند باید خوراکی های استخوان ساز بخورند تا دچار پوکی استخوان ناشی از شیردهی نشوند. برای چاقی باید از مواد غذایی حاوی نشاسته بیشتری استفاده کنید. نشاسته باعث افزایش حجم بدن می شود. هم چنین از مواد غذایی چربی سوز مثل شرب تلیمو ناشتا یا زیاده روی در ترشیجات پرهیز کنید.
ورزش منظم
برای چاقی بعد از زایمان می توانید برنامه ی افزایش حجم بدنسازی را پیش ببرید. زیر نظر یک مربی حاذق و پزشک تغذیه، یک برنامه ی اصولی را به طور مستمر انجام دهید. به تدریج شاهد افزایش سایز بعد از زایمان خواهید بود.
استراحت کافی
خواب کافی و استراحت مناسب، به شما کمک می‌کند تا از استرس و کمبود خواب جلوگیری کنید و به افزایش سایزطبیعی دست پیدا کنید. هرچی بدن شما در حالت استراحت باشد ، کالری کمتری می سوزاند. درنتیجه چربی ها ذخیره می شوند.
مصرف مکمل‌ها
مصرف مکمل‌های غذایی مانند پودر پروتئین، کراتین و غیره نیز می‌تواند در مسیر چاق شدن شما کمک کند. مکمل های حاوی بیوتین و خانواده ویتامین B به چاقی بعد از زایمان کمک شایانی می کند. کمبود ویتامین باعث می شود بدن شما در حالت قحطی سیر کند. قاعدتاً در این شرایط از ذخایر بدن استفاده می کند. اگه می خواهید چاق شوید نباید اجازه دهید این اتفاق بیفتد. در هر صورت، برای چاق شدن بهتر است با پزشک مشورت کنید. همچنین، باید به یاد داشته باشید که افزایش وزن باید به صورت سالم و کنترل شده باشد. نباید از روش‌های نامناسب و غیرسالم برای چاق شدن استفاده کنید.
سوالات متداول
آیا هورمون‌ها می‌تواند دلیل چاقی بعد از زایمان باشد؟
بله، هورمون‌هایی که در دوران بارداری ترشح می‌شوند، می‌توانند دلیل چاقی پس از زایمان باشند. به عنوان مثال، هورمون پرولاکتین که برای تولید شیر ترشح می‌شود، می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
آیا کمبود خواب می‌تواند دلیل چاقی بعد از زایمان باشد؟
بله، کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش وزن پس از زایمان شود. کمبود خواب ممکن است باعث افزایش سطح هورمون استرس در بدن شما شده که این می‌تواند به افزایش وزن شما منجر گردد.
آیا تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند باعث چاقی بعد از زایمان شود؟
بله، تغییرات در رژیم غذایی شما نیز می‌تواند باعث چاقی پس از زایمان شود. مصرف مواد غذایی با کالری بالا و کمبود مواد مغذی می‌تواند به افزایش وزن شما منجر گردد.
آیا عدم فعالیت بدنی می‌تواند باعث چاقی بعد از زایمان شود؟
بله، عدم فعالیت بدنی می‌تواند باعث چاقی پس از زایمان شود. پس از زایمان، بسیاری از زنان به دلیل کمبود زمان و انرژی، به فعالیت بدنی نمی‌پردازند که بر افزایش وزن تاثیر می‌گذارد.
آیا استرس می‌تواند باعث چاقی بعد از زایمان شود؟
بله، استرس می‌تواند باعث چاقی پس از زایمان شود. استرس می‌تواند باعث افزایش سطح هورمون استرس در بدن شما شود که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.
